<aside> ℹ️ 阅读原因（或目的）

</aside>

‣ 一文中发现习惯工程化的力量，也在微信读书看到朋友（仇宏磊）阅读了这本书，因此想了解下具体应该如何将习惯工程化的方法。

阅读了前两章，意外地发现了很多正在实践的方法的有效理论基础，比如实现计划行动 → 执行意图。同时也发现了一些很有价值的理念更新，比如基于结果的习惯vs基于身份的习惯，后者更优。

期待能够获得一整套培养习惯的方法论，并在自己的每日记录与复盘系统中不断实践和优化。

<aside> 💡 整体书评

</aside>

“掌控习惯，而后你才能掌控自己的人生。” 作者的写作结构非常清晰，由习惯养成过程的四个步骤分别讲述了如何培养好习惯和戒掉坏习惯的具体方法，每个方法都由一个案例开始引入，讲解why为什么这个方法有效，然后再说明how怎么落实这个方法。 这本书算是相见恨晚，感谢书中的方法，我已经戒掉了刷手机信息（微信/朋友圈/微博/知乎）、玩游戏上瘾、做事难以坚持的坏习惯。并逐渐在培养习惯追踪，计划、记录、复盘和反思的好习惯。现在每天都过得特别开心和有意义。 每一个伟大成果的背后，都是持续不断的微小行动和努力叠加而来的，从来不是上天垂怜而一夜顿悟。 致所有热爱生活，无限进步的你！

<aside> 📌 结构化摘要

</aside>

• W. 什么是习惯？

• Y. 为什么习惯可以带来巨大变化？

• Y. 习惯的作用和意义？

• W. 习惯形成的四个阶段

• Y. 为什么坏习惯容易养成，但好习惯却很难培养？

• Y. 为什么我很难改变习惯？（戒除旧习惯，培养新习惯）

• H. 【理念层次】改变习惯的关键思维理念

• H. 【实践层次】怎样培养好习惯？

  • 第四定律：让它令人愉悦 Make it satisfying. → 对应习惯形成阶段：奖励Reward

• H. 【实践层次】怎样戒除坏习惯？ 对应于好习惯方法的反向思维。

• H. 你应该侧重于培养哪些好习惯/能力？

• H. 选定了合适的习惯/能力，该如何做才能快速成长，持续精进？

• H. 警惕习惯的负面影响